猫体操のやり方

�@		基本姿勢です。 猫のように四つん這いになり、 両手・両足を肩幅ほどに開きます。
�A		ゆっくりと背中を縮めていき、お腹を 落としていきます。 この状態を５秒間キープします。
�B		ゆっくりとお腹をもちあげ、 腰を丸めます。 この状態を５秒間キープします。
		※内臓機能の低下が気になる方は この運動を多めに行いましょう。
�C		�Aの体勢から、左わき腹を縮めるように して、上半身を左に曲げます。曲げる方向の 肘を少し曲げるのがコツです。 この状態を５秒間キープし、反対側も行います。
�D		�Cを上からみたところ
�E		�Bの体勢から、左わき腹を縮め、上半身を 左に曲げます。コツは�Cと同じです。 この状態を５秒間キープし、次に反対側も 同様に行います。
		�Cも�Eも上半身を左に曲げるのであれば、 左肩と左腰をくっつけるような意識で行うと 上手くできると思います。 ※肩の異常が気になる方は この運動を多めに行いましょう。
�F		基本姿勢に戻ってから 左肘を床につき、右手を左の太ももに 引っ掛け上半身を左に捻ります。 この状態を５秒間キープし、同様に 反対側も行います。
�G		�Fを上から見たところ。 捻る方向を見るようにします。
		※腰・脚の異常が気になる方は この運動を多めに行いましょう。

	注意点
�T・	どの体操も無理に行わず、気持ちの良い範囲で行ってください。 （痛みがある方向には動かさないでください）
�U・	ストレッチのように“伸ばす”のではなく、“縮める”という意識をもちましょう。
�V・	苦手な動きがあれば、その動きの回数を少し増やしましょう。 �C〜�Gは同じ体操でも左右でやりにくいほうがあれば、そちらの回数を多くします。
�W・	体操中、息を止めないようにしましょう。

この体操を毎日、朝起きた直後に必ず行ってください。 一日の始まりに身体の使い方を覚えこませておけば、一日中快適に過ごせるはずです。また、夜寝る前にも行えば、悪くなったバランスを調整し、コリもほぐれるためよく眠れるようになるでしょう。 　運動前、準備運動の一部として取り入れても良いでしょう。

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